سفت شدن مدفوع یکی از مشکلات رایج دستگاه گوارش است که به آن یبوست می گویند. یبوست باعث می شود زندگی فرد به مخاطره بیفتد و فرد دردها و ناراحتی زیادی را در ناحیه شکم و مقعد تجربه کند.

از نظر پزشکی در صورتی که مدفوع سفت و خشک شود و با فشار زیادی از ناحیه مقعد تخلیه شود. یا اینکه با وجود فشار زیاد باز دفع ناقصی داشته باشد, فرد به یبوست مبتلا شده است.

یبوست بیماری رایجی است که بسیاری از افراد در طول سال به آن مبتلا می شوند. سبک زندگی انسان امروزی این بیماری را در بین همه مردم همه گیر کرده است. بیشترین تاثیر را هم نحوه تغذیه افراد بر مبتلا شدن به یبوست دارد.

پیاده روی بهترین ورزش برای جلوگیری از یبوست

پیاده روی و غذاهای فیبردار بعد از 3 الی 4 روز بعد از عمل به شما کمک می کنند تا دفع مدفوع تان نرم تر باشد. البته برای شروع پیاده روی آرام و زمان دقیق آن باید از پزشک خودتان اجازه بگیرید. پیاده روی را باید با نظارت پزشک تان و با احتیاط انجام دهید. اما در کل فعالیت و حرکان فیزیکی ملایم و مناسب می تواند جلوی یبوست و بازگشت دوباره همورئید یا بواسیر را بگیرد.

برای جلوگیری از یبوست بهترین کار پیاده روی های مرتب و روزانه است. پیاده روی جریان خون رگ های شما را تنظیم می کند و در حد نرمالی قرار می دهد و به دنبال آن دستگاه گوارش شما هم به صورت منظم کار می کند. پس پیاده روی و دویدن های ملایم را از سبک زندگی خودتان حذف نکنید.

بیشتر بخوانید: یبوست چیست و چه هنگامی خطرناک است و باید به دکتر مراجعه کرد؟

تمرینات ساده برای جلوگیری از یبوست

تمرینات ساده برای جلوگیری از یبوست

البته می توانید در خانه با حرکات منظم ورزشی جلوی یبوست شدن تان را بگیرید. با دراز و نشست های ساده هم سم های بدن تان را دفع می کنید و هم عضله های شکم تان را تحریک و تقویت می کنید. همچنین انجام تمرینات یوگا، طناب زدن و رقص هم می توانید جریان خون رسانی به رگ هایتان را تقویت کنید. شنا کردن را هم از یاد نبرید که در درمان بواسیر و یبوست بسیار موثر است. شنا کردن قدرت عضله های شکم و همه اندام های بدن را زیاد می کند و سرعت خونرسانی به رگ ها را هم افزایش می دهد.

بنابراین برای آغاز ورزش های سبک، پیاده روی، تمرینات ملایم یوگا، ایروبیک و شنا را در برنامه روزانه تان قرار بدهید و با این حرکات سبک تمرین نفس کشیدن هم کنید. در ادامه چند تمرین ساده را برای شما توضیح می دهیم.

تمرین اول (چهار دست و پا): کف دست ها و پاهای خود را روی زمین با زاویه 90 درجه بگذارید. بعد سعی کنید انگشت هایتان را بکشید و کف پاهایتان کاملا روی زمین قرار دهید تا بدن تان کاملا به شکل یک “V” وارونه در بیاید. بعد از ایجاد این حالت، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و اندکی زانو را خم کنید و 10 تا نفس عمیق بکشید.

تمرین دوم (پیچش نشسته): روی زمین بنشینید و پاهایتان را در برابرتان بکشید. پای چپ خود را خم کرده و کف پای چپ خود را بر روی زمین نزدیک باسن خود قرار دهید. برای پیچ خوردن، آرنج راست خود را در کنار زانوی چپ خود قرار دهید و به سمت چپ شانه چپ خود نگاه کنید. چرخش و کشش بدن در این حالت اتفاق می افتد. چند نفس عمیق کشیده و نگه دارید، و سپس از طرف دیگر تکرار کنید.

تمرین سوم: بر روی زمین صاف به پشت دراز کشیده و پاهای خود را کاملا دراز کنید. به آرامی زانوی راست را در قفسه سینه خود قرار دهید و به مدت 20 تنفس آن را با هر دو دست نگه دارید. پای خود را بصورت کشیده برگردانید و با طرف دیگر تکرار کنید. سپس هر دو پا را به سینه بکشید و برای تکمیل کشش نگه دارید.

تمرین چهارم (پیچش هلالی شکل): ابتدا صاف بایستید، سپس بسمت جلو و مقداری مایل به پایین با یک پای خود خیز بردارید و پای عقب خود را کاملا کشیده نگه دارید. سپس کف دو دست خود را بهم چسبانده و در جهت بیرونی پای خم شده قرار داده و آرنج دست خود را برای حفظ تعادل به زانوی پای خود بچسبانید. این کار را برای مدت زمان ده تنفس کامل انجام داده، سپس برای پای دیگر نیز تکرار کنید.

تمرین پنجم (حرکت کودک): روی زمین نشسته و زانوها را خم کنید، بطوری که پاهایتان در زیر شما قرار بگیرند. کف دستان خود را برروی زمین قرار داده و دستان خود را بصورت کاملا کشیده، و از دوطرف سر خود به جلو قرار دهید و به آرامی به سمت جلو متمایل شوید، تا جایی که پیشانی شما کاملا با زمین برخورد داشته باشد. نفس عمیق بکشید و هر گونه تنشی را آزاد کنید و اجازه دهید استرس کاملا از بین برود.

تمرین ششم: ابتدا راست بایستید و سپس پاها را از هم جدا کنید و بسمت جلو و پایین خم شوید، سینه خود را به سمت ران های خود بکشید در صورت لزوم، پاها را خم کنید، تا این حالت راحت تر شود. بازو های خود را پایین بکشید و کف دست خود را بر روی زمین قرار دهید ، دست های خود را به طرف مقابل بچرخانید تا احساس کشیدن را حس کنید. این حالت را به اندازه ی، 10 نفس نگه دارید و سپس به حالت آرام قبلی برگردید.

تمرین هفتم (طاق باز خوابیدن و پیچ خوردن): به پشت برروی زمین خوابیده و هر دوپای خود را برروی سینه ی خود بکشید. پای چپ را به سمت بیرون بکشید و پای راست خود را خم کنید، و آن را به سمت چپ بدن خود بچرخانید. پشت و شانه های خود را کاملا روی زمین قرار داده و به سمت راست خود نگاه کنید. این کار را به مدت 20 تنفس کامل انجام داده و سپس از طرف دیگر تکرار کنید.

و در آخر برای پیاده روی های منظم و روانه خود اینگونه عمل کنید که به مدت 15-10 دقیقه چند مرتبه در روز در محوطه ای رو باز که به محل زندگی تان نزدیک است پیاده روی کنید. اگر بدن تان آماده است می توانید در کنار پیاده روی، ورزش های هوازی را هم انجام دهید.

شفا کلینیک به عنوان یکی از اولین مراکز درمان بیماری های مقعدی نشیمنگاهی با لیزر در تهران و لیزر بواسیر آماده است تا خدمات درمانی خود را در اختیار شما عزیزان قرار دهد. با یک تماس شما به دکترهای مجرب این مجموعه معرفی می شوید و می توانید کار درمان خودتان را شروع کنید.