تمرینات ورزشی مناسب برای درمان هموروئید
انجام حرکت های مناسب ورزشی باعث بالا رفتن جریان خون در رگها، جذب مواد مورد نیاز، اکسیژن و … در بدن شده و در درمان بواسیر بسیار تاثیرگذار است. ولی انجام درست تمرینات ورزشی خیلی مهم است. برخی از ورزش های مناسب و مورد تایید برای هموروئید که شامل تمرینات و ورزش های سبک است عبارتند از:
- دراز و نشست: این حرکت ورزشی باعث بالا رفتن توان عضله های شکم شده و بدن با قدرت بیشتری می تواند سم های موجود در بدن را دفع کند.
- یوگا: یکی از مهمترین مواردی که باعث بواسیر یا همورئید می شود، استرس و فشارهای روانی است. یوگا به شما کمک می کند تا از دست این استرس ها راحت شوید و آرامش فکری و تمرکز بیشتری داشته باشید و همچنین عضلات شکم تان را تقویت کنید.
- پیاده روی یا آرام دویدن: با پیاده روی جریان خون ورودی به رگ های روده بیشتر می شود و سیستم گوارش تان هم بهتر کار می کند.
- طناب زدن: این حرکت ورزشی سرعت گردش خون در رگ ها و ضربان قلب را بیشتر می کند و سیستم گوارش را هم تنظیم می کند.
- رقص: رقص روحیه شما را بالا می برد و همینطور باعث می شود تا جریان خون تان سرعت بیشتری به خود بگیرد.
- شنا: این ورزش نشاط آور در درمان بواسیر خیلی مهم است چون در آن همه عضله های شکم درگیر می شود و ضمن تقویت عضله های شکم، توان بافت های بدن را هم بیشتر می کند و کمک می کند تا خون راحت در رگ های شکم گردش کند.
بیشتر بخوانید: بهترین ورزش برای درمان یبوست
- نکته مهم: باید حداقل دو ساعت بعد از خوردن غذا شروع به ورزش کردن کنید. چون بعد از خوردن جریان خون به معده و روده می رود تا پروسه جذب غذا در بدن شروع شود. به همین خاطر ورزش در این بازه زمانی می تواند این پروسه را مختل کند و نگذارد غذا بهتر هضم و جذب بدن شود. بهتر است زمانی که ورزش را شروع می کنید آب نوشیدن را از یاد نبرید.
ورزش های مناسب برای درمان بواسیر در خانم های باردار
احتمال مبتلا شدن خانم ها به بواسیر بیشتر از آقایان است. چون یکی از علت های ایجاد بواسیر زایمان های سخت است. برای اینکه خانم ها جلوی رشد بواسیر را بگیرند دو حرکت ورزشی بسیار کارآمد است و به آنها در تقویت عضله های شکم کمک می کند.
۱- حرکت پروانه ای : چهار زانو بنشینید، کف پاهایتان را روبه روی هم قرار گیرد و زانو ها را به سمت جلو ببرید. دست ها را روی پنجه پا گذاشته و پشت تان را کاملا صاف کنید. پاهای خود را ثابت نگه دارید و باسن را به پا نزدیک کنید. با تنفس آرام شروع کرده و زانو های خود را به سمت بالا و پایین به حرکت درآورید. این حرکت را می توانید با دم و بازدم همراه کنید و هر بار ۵ الی ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید. (انجام این حرکت برای افراد مبتلا به بواسیر به خصوص خانم های باردار مفید است).
۲- حرکت الاکلنگ : این حرکت هم مثل حرکت اول است با این تفاوت که در این حالت باید سعی کنید زانو های خود را به یک طرف متمایل کنید و زانو راست را به زمین نزدیک کنید. این حرکت نیز باید هر بار ۵ الی ۱۰ بار تکرار شود.
این حرکت های ساده به شما کمک می کنند تا:
- دردهای ناحیه کشاله ران کم شود.
- عضله های پشت و پرینه و مفاصل لگن قوی تر شود.
بازگشت دوباره بیماری بواسیر با ورزش های نامناسب
در صورتی که در حال تجربه علائم بواسیر هستید یا قبلا به آن مبتلا شده اید و آن را پشت سر گذاشته اید، احتمال اینکه دوباره به بواسیر مبتلا شوید وجود دارد. پس باید رژیم غذایی درست و مناسبی را پیش بگیرید و همچنین نکته های بهداشتی لازم را هم رعایت کنید. در این میان انجام حرکات ورزشی هم کمک می کنند تا دوباره به بواسیر مبتلا نشوید.
انجام تمرینات ورزشی سنگین که فشار وارده بر لگن را بیشتر می کند به هیچ وجه توصیه نمی شود، چون این تمرینات علائم بیماری مانند درد را زیاد کرده و بیماری را گسترش می دهد. انجام برخی تمرینات ورزشی برای کسانی که به بواسیر مبتلا شده اند، ممنوع است. برخی از این ورزش ها عبارتند از :
- سوارکاری
- دوچرخه سواری
- وزنه برداری
این ورزش ها فشار زیادی به عضله های شکم و ران می آورد و بواسیر شما را تشدید می کند. برای درمان بواسیر و پیشگیری از آن باید تمرینات ساده ورزشی که خون تان را به جریان می اندازد را انجام دهید و به همراه این ورزش ها آب هم نوش جان کنید تا از دهیدراته شدن بدن تان پیشگیری کنید.
آیا ورزش های سنگین باعث بواسیر می شود؟
بله همینطور است. ورزش های سنگین باعث می شود تا فشار زیادی به رگ های خونی ناحیه مقعد وارد شود. ممکن است فشار به حدی زیاد باشد که این رگ ها را به بیرون مقعد بکشد که در این حالت بواسیر نوع چهار که سخت ترین بواسیرها است اتفاق می افتد.
همچنین ورزش های سنگین فشار زیادی بر کف لگن و خروجی دستگاه گوارش وارد می کند و علائم بواسیر را تشدید می کند. مثلا در ورزش وزنه برداری فشار زیاد به ناحیه مقعد وارد می شود و باعث بروز رگ های واریسی می شود.
بیشتر بخوانید: آیا دوچرخه سواری باعث بواسیر می شود؟
آیا پیاده روی برای بواسیر مضر است؟
مرکز تخصصی درمان بیماریهای نشیمنگاهی
شفا کلینیک به عنوان یکی از اولین مراکز درمان بیماری های مقعدی نشیمنگاهی با لیزر در تهران و لیزر بواسیر آماده است تا خدمات درمانی خود را در اختیار شما عزیزان قرار دهد. با یک تماس شما به دکترهای مجرب این مجموعه معرفی می شوید و می توانید کار درمان خودتان را شروع کنید.
