اگر از درد مزمن لگن هنگام نشستن رنج می برید، باید سبک زندگی روزانه خودتان را تغییر دهید. بسیاری از افراد کارهایی را انجام می دهند که نیاز به نشستن طولانی مدت دارد – مانند پشت میز نشستن های اداری – این افراد بعد از مدتی هنگام نشستن از ناحیه پشت, لگن و گردن دردهایی را احساس می کنند.
این دردها اگر در زمان مناسب درمان نشوند ممکن است بدتر شده و باعث تحرک و ناراحتی بیشتر آن نواحی و حتی ناتوانی شود. معمولا این دردها را می توان از طریق تغییر در عادت های نشستن روزانه برطرف کرد, اما در شرایط مزمن یا شدید ممکن است نیاز به مداخله یک متخصص باشد.
آیا نشستن طولانی مدت باعث درد لگن می شود؟
احساس ناراحتی و درد در ناحیه کمر یا همان کمردرد می تواند بسیاری از ناحیه ها و سیستم های بدن را تحت تأثیر قرار دهد و عملکرد آنها را هم مختل کند. نشستن طولانی مدت با فشار آوردن به اعصاب لگن و قسمت انتهایی استخوان که با فرم ناخوشایند و غیر طبیعی نشستن ایجاد می شود, مشکلاتی را ایجاد می کند. با گذشت زمان، این می تواند به درد گردن و آرتروز منجر شود.
برخی از علائمی که نشستن های طولانی مدت می تواند با درد همراه شود عبارتند از:
- درد شدید در ناحیه کمر یا گردن پس از فعالیت یا فشار شدید.
- اسپاسم در ناحیه تحتانی کمر و لگن هنگام تلاش برای ایستادن مستقیم و بلند شدن از محل.
- درد مزمن لگن یا سفتی در کمر, پشت, ستون فقرات, استخوان ران, لگن و گردن شما.
- احساس درد در ناحیه تحتانی بدن یا کمر پس از نشستن یا ایستادن.
- انتقال درد از پایین کمر به پاها.
اگر این علائم درمان نشوند, سیستم تحتانی بدن تان به شدت تضعیف می شود و بعدها ممکن است باعث انعطاف پذیری استخوان های آن ناحیه شود و ایجاد تعادل توسط شخص ضعیف شده و شخص نتواند بایستد.
درد مزمن لگن هنگام نشستن
رابطه درد مزمن و شرایط مزمن مثل سناریوی “مرغ یا تخم مرغ” است. آیا درد باعث ایجاد وضعیت مزمن می شود یا حالت ایستادگی باعث ناراحتی و درد می شود؟ آنچه مهم است حفظ و ایجاد وضعیت مناسب برای پیشگیری از درد لگن و کمر و حفظ انعطاف پذیری و قوی بودن ستون فقرات است.
محیط اطراف خودتان را با بالش های نرم یا کوسن ها تبدیل به محیطی دوستانه کنید به صورتی که در موقع نشستن طولانی مدت احساس درد و ناراحتی نداشته باشید. البته لازم است که بعد از نشستن طولانی مدت بلند شده و قدمی بزنید و دوباره به سر کارتان برگردید. تا از ایجاد درد در ناحیه کمر و لگن پیشگیری کرده باشید.
درمان های معمول درد لگن هنگام نشستن
هنگامی که دردتان شدید است باید حتما به پزشک مراجعه کنید تا درمان مناسب دردتان تجویز شود. راه های درمان این دردها ممکن است شامل یک سری درمان برای کاهش التهاب و کاهش درد باشد, اما احتمالاً به صورت دوره ای نیاز به تزریق هم داشته باشید.
برای تسکین درد در درازمدت, فیزیوتراپی کف لگن می تواند بسیار موثر باشد. با انجام تمرین های مناسب می توانید به کاهش درد لکن و کمرددرد کمک کنید. این تمرین ها می توانند استخوان های ناحیه پشت و کمرتان را تقویت کرده و با گذشت زمان دردهای ناشی از نشستن های طولانی مدت را برطرف کنند. پزشک متخصص ممکن است برنامه های حرکتی خاصی را هم برای انجام در خانه به شما بدهد.
علت های اصلی درد لگن هنگام نشستن
به نظر می رسد وزن زیاد و عدم تحرک کافی روزانه دو علت اصلی دردهای لگن هنگام نشستن هستند. طبق ارزیابی های صورت گرفته متعادل نگهداشتن وزن بدن و انجام ورزش روزانه در مدیریت درد مزمن لگن و کمر نقش زیادی دارند. حقیقت این است که حفظ یک سبک زندگی فعال و وزن سالم می تواند از بروز علائم جلوگیری کرده و از شدت درد و ناراحتی در هنگام نشستن بکاهد.
وزن اضافی فشار زیادی به باسن و لگن شما وارد می کند. حرکت های کششی هم بخشی از برنامه های درمانی معمول است که می تواند از درد مزمن لگن و مشکلات کمر جلوگیری کند. باید بدانید که هنگام ورزش کردن، نحوه انجام حرکات ورزشی و ادامه دار بودن آن در هر روز بسیار مهم است. بهتر است با فیزیوتراپ خود این حرکات ورزشی را انجام دهید تا او بتواند ارزیابی از نحوه و درستی تمرینات شما داشته باشد و از پیوستن بودن این حرکات تا سلامتی کامل مطمئن شود.
آیا هنگام نشستن درد دارید؟ اگر فکر می کنید نشستن طولانی مدت مشکلی در لگن, کمر یا گردن تان ایجاد می کند, حتما عادات و شیوه زندگی روزانه خود را بررسی کنید. اگر درد این نواحی مزمن یا شدید شد, حتما با یک متخصص لگن برای بررسی مشکل و راه های درمانی مناسب مشورت کنید. اهمیت مراقبت های پزشکی برای کاهش درد در هنگام خواب را هم دست کم نگیرید. فعال باشید و کاری کنید از امروز ناراحتی و دردی در بدن تان نداشته باشید و اگر دردی هم ایجاد شده سعی کنید تا آن را کاهش دهید.
مرکز تخصصی درمان بیماریهای نشیمنگاهی
شفا کلینیک به عنوان یکی از اولین مراکز درمان بیماری های مقعدی نشیمنگاهی با لیزر در تهران و لیزر بواسیر آماده است تا خدمات درمانی خود را در اختیار شما عزیزان قرار دهد. با یک تماس شما به دکترهای مجرب این مجموعه معرفی می شوید و می توانید کار درمان خودتان را شروع کنید.
